Anamnese personalizada
Questionário inicial com PAR-Q, biometria, experiência e objetivos. O plano é diferente para homem e mulher e ajusta-se à idade.
Treino de musculação, corrida, natação e ciclismo num plano feito à tua medida
A ACTIVE_MOR cria o teu plano semanal a partir de uma anamnese inicial e das recomendações da OMS e do ACSM, ajustado ao teu sexo, idade, experiência e tempo disponível. Regista cada treino e acompanha a evolução de força, cardio e medidas corporais.
Musculação com biblioteca ilustrada
63 exercícios com ilustração, grupo muscular e execução. Regista séries, repetições, carga e RPE em tempo real.
Corrida por nível e objetivo
Health, Active e Competitive com objetivos de 3 km a 42 km, sessões novas todas as semanas e escolha por tempo disponível.
Natação técnica e de volume
Planos de 200 m a 5000 m, séries técnicas e de resistência adaptadas ao teu nível de experiência.
Ciclismo e caminhada
Registo completo de distância, duração, ritmo e esforço, com metas semanais alinhadas com a OMS.
Plano semana automático
Força e cardio distribuídos pela semana a partir da tua anamnese, com botão para regenerar sugestões.
Para quem é
- Quem começa agora — quer orientação segura, com volume semanal dentro das recomendações de saúde da OMS.
- Quem treina há anos — quer registar cargas, RPE e progressão sem folhas de cálculo.
- Quem prepara uma prova — 5 km, meia maratona, maratona ou travessias de 1500 m a 5000 m.
- Quem tem pouco tempo — indica os minutos disponíveis e recebe a sessão possível para hoje.
Planos
Demo
0€
15 dias com acesso completo
Mensal
9,99€
por mês, acesso total
Anual
99,9€
por ano, poupa 2 meses
Todas as compras têm garantia de reembolso de 30 dias. Consulta os detalhes dos planos.
Metodologia
Os volumes e intensidades seguem as diretrizes de atividade física da OMS (2020) e do ACSM (2021), com estrutura de treino de corrida baseada em Jack Daniels e no modelo polarizado 80/20 de Stephen Seiler, e de natação em Maglischo. Os progressos de força usam progressão de carga e controlo de esforço por RPE.
A ACTIVE_MOR não substitui aconselhamento médico. Em caso de dúvida, consulta um profissional de saúde.
Acompanha peso, perímetros e evolução de força e cardio ao longo do tempo.